Unsere Trainingsleistungen
Individuelle Programme für nachhaltige Ergebnisse
Alle unsere Leistungen basieren auf demselben Fundament: wissenschaftlich fundierte Methodik, individuelle Anpassung und kontinuierliche Betreuung. Die Preise verstehen sich als monatliche Pauschale bei einer Laufzeit von mindestens drei Monaten. Sie können jederzeit mit einer Frist von vier Wochen kündigen.
Athletisches Krafttraining
Ab 89€ pro Monat
Systematischer Aufbau von Kraft und Muskelmasse durch strukturierte Periodisierung. Unser Krafttraining basiert primär auf mehrgelenkigen Grundübungen mit freien Gewichten: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken und deren Variationen.
Wofür eignet sich dieses Programm?
- Aufbau von funktioneller Kraft für Sport und Alltag
- Verbesserung der Körperkomposition und Muskelaufbau
- Steigerung der Knochendichte und metabolischen Gesundheit
- Athletische Entwicklung für Leistungssportler
Was ist enthalten?
- Initiales Assessment und Bewegungsanalyse
- Individuell entwickelter Trainingsplan mit 8-12 Wochen Periodisierung
- Zwei bis vier betreute Trainingseinheiten pro Woche (je nach gewähltem Paket)
- Wöchentliches Feedback und Programmanpassungen
- Zugang zur digitalen Trainingsplattform
- Alle zwei Monate Re-Assessment und Programmaktualisierung
Metabolisches Conditioning
Ab 89€ pro Monat
Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Kapazität und Stoffwechseleffizienz. Wir arbeiten mit verschiedenen Trainingsmodalitäten und Intensitätsbereichen, um alle Energiesysteme zu entwickeln.
Wofür eignet sich dieses Programm?
- Verbesserung der Ausdauerleistung für Sport und Wettkampf
- Optimierung der Körperfettreduktion
- Erhöhung der Arbeitskapazität für intensives Training
- Kardiovaskuläre Gesundheit und Regenerationsfähigkeit
Was ist enthalten?
- Laktatstufentest zur Bestimmung individueller Trainingsbereiche
- Periodisierter Ausdauertrainingsplan mit verschiedenen Intensitäten
- Zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche mit Herzfrequenzmonitoring
- Integration von Intervalltraining und Steady-State-Arbeit
- Monatliche Leistungsdiagnostik zur Trainingssteuerung
Beweglichkeit & Mobilität
Ab 69€ pro Monat
Gezieltes Training zur Verbesserung Ihrer Bewegungsqualität, Gelenkamplitude und Gewebequalität. Essentiell für optimale Bewegungsausführung und Verletzungsprävention.
Wofür eignet sich dieses Programm?
- Verbesserung eingeschränkter Bewegungsbereiche
- Vorbeugung bewegungsbedingter Beschwerden
- Optimierung der Technik bei Kraft- und Ausdauertraining
- Wiederherstellung nach Verletzungen oder langen Inaktivitätsphasen
Was ist enthalten?
- Detaillierte Beweglichkeitsanalyse aller relevanten Gelenke
- Individuelles Mobilitätsprogramm für zu Hause oder im Studio
- Wöchentliche betreute Mobilitätseinheit
- Anleitung zu Selbstmassagetechniken und Faszienarbeit
- Monatliche Fortschrittsmessung
Ernährungsberatung
120€ pro Beratung
Evidenzbasierte Ernährungsstrategien, die zu Ihrem Trainingsplan und Ihren Zielen passen. Keine restriktiven Diäten, sondern nachhaltige Verhaltensänderungen.
Wofür eignet sich diese Leistung?
- Optimierung der Ernährung für Muskelaufbau oder Fettreduktion
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch gezielte Nährstoffzufuhr
- Entwicklung nachhaltiger Essgewohnheiten
- Unterstützung bei spezifischen Ernährungsanforderungen
Was ist enthalten?
- 90-minütiges Erstgespräch mit ausführlicher Anamnese
- Analyse Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten
- Berechnung Ihres Energiebedarfs und Makronährstoffverteilung
- Individueller Ernährungsplan mit konkreten Mahlzeitenbeispielen
- Monatliche Follow-up-Gespräche (60 Minuten, jeweils 80€)
Rehabilitationstraining
Ab 110€ pro Monat
Spezialisiertes Training nach Verletzungen, Operationen oder bei chronischen Beschwerden. In enger Abstimmung mit Ihrem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten.
Wofür eignet sich dieses Programm?
- Rückkehr zum Training nach Verletzungen
- Management chronischer Beschwerden wie Rückenschmerzen
- Postoperative Rehabilitation
- Training bei orthopädischen Einschränkungen
Was ist enthalten?
- Ausführliches Anamnesegespräch inklusive medizinischer Vorgeschichte
- Funktionelle Bewegungsanalyse und Schmerzassessment
- Individueller Rehabilitationsplan mit progressiver Belastungssteigerung
- Zwei betreute Einzeltrainings pro Woche
- Heimübungsprogramm für zusätzliche Einheiten
- Regelmäßige Kommunikation mit behandelnden Therapeuten
Online-Coaching
Ab 149€ pro Monat
Vollständige Trainingsbetreuung für Personen, die nicht regelmäßig zu uns ins Studio kommen können. Gleiche Qualität wie vor Ort, nur digital.
Wofür eignet sich dieses Programm?
- Training im eigenen Studio oder zu Hause
- Flexible Betreuung bei unregelmäßigen Arbeitszeiten
- Ergänzung zum Vor-Ort-Training während Reisen
- Zugang zu unserer Expertise unabhängig vom Wohnort
Was ist enthalten?
- Individuell erstellter Trainingsplan für Ihre verfügbare Ausrüstung
- Wöchentliche Video-Check-ins mit Ihrem Trainer (30 Minuten)
- Videofeedback zu Ihrer Trainingstechnik
- Täglicher Zugang zu Ihrem Trainer über Chat
- Monatliche Programmanpassungen basierend auf Ihren Fortschritten
- Optional: Integration mit Tracking-Apps und Wearables
Pakete im Vergleich
Basis
89€/Monat
- 2 betreute Einheiten pro Woche
- Individueller Trainingsplan
- Digitale Plattform
- Monatliches Coaching-Gespräch
- Alle 3 Monate Re-Assessment
Premium
149€/Monat
- 3 betreute Einheiten pro Woche
- Individueller Trainingsplan
- Digitale Plattform
- Wöchentliches Coaching-Gespräch
- Alle 2 Monate Re-Assessment
- Ernährungsgrundbera tung inklusive
- Prioritätsunterstützung
Elite
229€/Monat
- 4 betreute Einheiten pro Woche
- Vollständig individualisiertes Programm
- Digitale Plattform mit erweiterten Features
- 2x wöchentliches Coaching-Gespräch
- Monatliches Re-Assessment
- Vollständige Ernährungsberatung
- 24/7 Trainer-Zugang
- Leistungsdiagnostik inklusive
Ablauf und Einstieg
1. Kostenloses Erstgespräch
Wir besprechen Ihre Ziele, Ihre Erfahrung und Ihre Erwartungen. Dieses Gespräch dauert etwa 30 Minuten und hilft uns beiden zu entscheiden, ob eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
2. Assessment-Termin
Falls Sie sich für ein Programm entscheiden, führen wir ein ausführliches Assessment durch. Je nach gewähltem Programm umfasst dies Bewegungsanalyse, Krafttests oder Ausdauerdiagnostik. Dauer: 60-90 Minuten.
3. Programmstart
Innerhalb von 48 Stunden nach dem Assessment erhalten Sie Ihren individualisierten Trainingsplan. Wir vereinbaren feste Trainingszeiten und Sie können direkt beginnen.
4. Kontinuierliche Betreuung
Von da an betreuen wir Sie entsprechend Ihrem gewählten Paket. Ihr Trainer ist Ihr fester Ansprechpartner und passt das Programm kontinuierlich an Ihre Fortschritte an.
Warum professionelle Betreuung?
Selbstständiges Training ist möglich und kann funktionieren. Allerdings stoßen die meisten Menschen ohne fachliche Begleitung auf wiederkehrende Probleme:
Typische Herausforderungen ohne Betreuung
- Unsicherheit bei der Technik führt zu suboptimalen Ergebnissen oder Verletzungen
- Fehlende Progression - Training bleibt auf gleichem Niveau stecken
- Kein objektives Feedback zur Bewegungsqualität
- Schwierigkeiten bei der Integration von Training in den Alltag
- Informationsüberflutung durch widersprüchliche Trainingsratschläge
- Mangelnde Motivation ohne Accountability
Vorteile professioneller Betreuung
- Korrekte Bewegungsausführung von Anfang an
- Systematische Progression basierend auf objektiven Daten
- Sofortiges Feedback und Technikkorrektur
- Programme, die realistisch zu Ihrem Leben passen
- Klare, wissenschaftlich fundierte Methodik statt Trends
- Regelmäßige Termine schaffen Verbindlichkeit
Häufige Fragen zu unseren Leistungen
Ja, das ist sogar häufig sinnvoll. Viele unserer Mitglieder kombinieren zum Beispiel Krafttraining mit Mobilitätsarbeit oder Ausdauertraining mit Ernährungsberatung. Wir erstellen dann einen integrierten Plan, der alle Komponenten sinnvoll miteinander verbindet.
Wir empfehlen eine Mindestlaufzeit von drei Monaten, da sich Training erst über diesen Zeitraum wirklich beurteilen lässt. Nach den ersten drei Monaten können Sie mit einer Frist von vier Wochen zum Monatsende kündigen.
Bei Krankheit können Sie die Mitgliedschaft pausieren, ohne dass Kosten anfallen. Bei geplanten Abwesenheiten wie Urlaub erstellen wir Ihnen auf Wunsch ein angepasstes Programm, das Sie vor Ort durchführen können. Alternativ können Sie die Mitgliedschaft auch für diesen Zeitraum pausieren.
Das hängt von Ihrem gewählten Paket ab. Alle Programme beinhalten individuell erstellte Trainingspläne. Die betreuten Einheiten finden entweder als Einzeltraining oder in Kleingruppen von maximal vier Personen statt, wobei jeder sein eigenes Programm absolviert und individuelle Betreuung erhält.
Nein, die Studionutzung ist in allen Paketen enthalten. Sie können zu den Öffnungszeiten kommen und zusätzlich zu Ihren betreuten Einheiten selbstständig nach Ihrem Plan trainieren.
Interesse an einem unserer Programme?
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